哄寶寶睡覺說起來容易，做起來卻常令爸媽頭疼。以下整理出 11 種實用技巧，讓你多一點選擇，少一點煎熬。
哄BB入睡係唔少新手爸媽每日都要面對的挑戰——試過唱歌、搖晃、拍背，BB就係唔肯睡。好消息係，只要多嘗試幾個方法，大部分爸媽都能夠慢慢摸索出最適合自家BB的入睡習慣。
以下整理了11個實用技巧，涵蓋身體安撫、聲音輔助及飲食時機等不同層面，讓你在哄BB的漫漫長夜多一點選擇、少一點煎熬。
輕輕拍打BB的背部，有助於放鬆及舒緩情緒，BB往往會在一陣輕拍後慢慢進入夢鄉。
另一個同樣有效的動作是撫摸後頸——用手掌邊緣或手臂輕柔地掃過BB的後頸位置。這個動作幾乎能令任何人即時放鬆，你的BB當然也不例外。
按摩腳掌同樣值得一試。輕柔地揉搓BB的腳掌，有助舒緩緊張感，讓BB感到安心，從而更容易進入睡眠。
BB天生喜歡被輕柔地搖晃，這與在媽媽肚子裡的感覺相近。有些媽媽分享，抱著BB緩慢做深蹲也有異曲同工之妙，不妨試試！
包巾包裹亦是常用的安撫方法。正確地包裹BB，能帶給他安全感與放鬆感。不過需要注意兩點：第一，包巾不宜作為長期的睡眠輔助方式；第二，包紮時務必確保BB的髖部有足夠的活動空間，避免影響髖關節發展。
吸塵機的嗡嗡聲是否曾讓你意外地感到平靜？這就是白噪音的效果。可以使用白噪音播放器，或留意家中其他能帶來安定感的聲音來源，例如風扇聲或雨聲。
低頻共鳴聲亦有類似效果。類似瑜伽練習中的「om」，這種透過胸腔共鳴產生的低沉聲音，有助讓BB放鬆，即使效果未即時見效，至少也能先讓你自己平靜下來。
對BB唱歌也是經典方法。BB或許還無法跟著哼唱，但輕柔的歌聲能幫助他們放鬆入睡——是時候展現你的歌喉了！
用大拇指與食指輕柔地摩擦BB的耳垂。聽起來有些奇特，但不少爸媽反映，這個動作能有效安撫哭鬧或焦躁的嬰兒，值得一試。
睡前的進食時機同樣影響BB的入睡質素。太飽會令BB不舒服，但空腹同樣難以入睡。若BB看起來仍然有點餓，讓他吃點東西，吃飽了自然更容易進入夢鄉。
以上所有技巧，最終都需要配合耐心與一致性才能發揮最大效果。持續嘗試、找出規律、給予BB穩定的睡前儀式，大多數時候都能收到成效。
每個BB都不同，適合別人家的方法未必適合你。最重要的是保持耐性，慢慢摸索出最適合你們的入睡方式。