大部分家長都曾遇過難以保持冷靜的時刻。一旦情緒失控，往往令親子溝通陷入僵局。以下方法有助你在關鍵時刻穩住自己。
對孩子情緒失控係唔少家長都試過嘅經歷——一旦爆發，往往令親子溝通陷入僵局，事後更會感到懊悔。其實只要掌握幾個實用技巧，就能在關鍵時刻穩住自己的情緒。
以下12個方法，從認識憤怒訊號、即場冷靜技巧，到日常習慣調整，全面幫助你在管教小朋友時保持冷靜，建立更健康的親子關係。
建議花點時間弄清楚自己為何對孩子如此易怒暴躁，這對了解孩子與了解自我都有很大幫助。大部分人會因事情不如預期而生氣，而孩子很可能也從我們身上學到了這種反應模式——認識自己的情緒根源，是改變的第一步。
認識內在憤怒的徵兆，是幫助自己冷靜的關鍵。常見的症狀包括：胸口緊繃、腦海中出現負面念頭、音量不自覺放大、牙關緊咬、拳頭握緊或開始冒汗等。
只要能意識到自己開始生氣，就能有意識地做一些安撫練習，或先暫停手邊的事務，給自己一些空間與時間冷靜下來。
【深呼吸】在察覺自己即將發怒時做幾個深呼吸，能有效避免對孩子發脾氣。當人大口呼吸時，是無法同時大聲喊叫的——這個生理機制本身就是一道安全閥。
【默數或默念短句】找一些為自己打氣的短句，時刻提醒自己孩子並非故意惹惱你。例如「她只有兩歲、她只有兩歲」這類簡短句子，持續默念直到自己平靜下來；或者將注意力集中在理解當前情況上，在心裡默數到二十，讓理智忙於處理眼前的訊息，怒火就不容易爆發。
【凝視孩子眼睛】直視孩子的眼睛、凝視他們的瞳孔，通常會有令人冷靜的效果，音量也會不自覺地降低——也許是潛意識不忍心轟炸他們的小耳膜。
【改用耳語說話】這個方法聽起來或許奇特，但效果不錯：下次你希望孩子做某件事，試試對他們輕聲耳語。孩子很可能為了聽清楚你說的話，而變得格外專注。
【站在孩子角度想】從孩子的角度解讀當前的情況，往往是最快令人冷靜下來的方法，尤其是當孩子年紀尚小、未能理解自己做錯了什麼的時候，這個方法特別有效。
讓孩子了解你生氣的原因，遠比單純指責他們停止某行為來得有效。有時候孩子只是不明白你為何如此生氣，花一點時間向他們解釋規範與原則，他們是能夠理解的。
如果孩子的某些特定行為容易令你忍不住大聲責罵，可以事先設定清晰的規範，讓他們知道哪些行為是不被接受的。務必讓孩子了解違反規定的後果，並以冷靜而一致的態度執行。
學著降低對事情的過度敏感，以更放鬆的心情面對各種可能的結果，是一項需要持續練習的技能。大部分人都會因為事情不如預期而生氣，孩子很可能也從我們身上學到了這種反應模式——改變由自身開始，親子雙方都會受益。
良好的睡眠與飲食習慣，對你和孩子都有很大幫助，能協助雙方更快調節情緒、適應狀況。尤其對成人而言，充足的睡眠對情緒管理的影響十分明顯，有助於更理性平靜地面對事情。
主動尋求伴侶或朋友的協助，以避免情緒失控，這並不是什麼丟臉的事——我們都有忍不住大吼大叫的經歷。下次當你感到快要對孩子發火時，不妨請伴侶暫時接手，給自己一個喘息的空間。湊仔從來都不是一個人的事，懂得求助本身就是一種智慧。